Gesund abnehmen mit dem richtigen Ernährungsplan

Geschrieben von: Martin

Dienstag, den 28. Juli 2009 um 13:36 Uhr

Der Wunsch nach den perfekten Körpermaßen zieht sich quer durch alle Bevölkerungsschichten. Auch wer nicht auf dem Laufsteg aktiv ist möchte sich im Sommer in Kleidern und Röcken präsentieren können. Gerade vor dem Urlaub oder besonderen Anlässen greifen viele zu den sogenannten Radikaldiäten ohne zu wissen, was sie Ihrem Körper damit eigentliche antun. Wer in die Kalorienzufuhr drastisch reduziert und nur noch sehr wenig Nahrung aufnimmt, der verliert in den ersten Tagen lediglich viel Wasser – das Fettdepot bleibt von dieser Gewichtsreduktion unberührt. Was der Jojo Effekt ist und was sie tun sollten um diesen zu vermeiden, erfahren sie im nachfolgenden Beitrag.

Kommen wir zunächst einmal zu den Fakten. Um ein Kilogramm aus dem körpereigenen Fettdepot abzubauen, müssen 7000 Kalorien eingespart werden. Allerdings sollte diese Einsparung langsam erfolgen -sagen wir etwa 1000 Kalorien pro Tag. Sparen sie also eine Woche lang täglich 1000 Kalorien ein, dann haben sie nach der ersten Woche 1 Kilo Fettgewebe abgebaut. Durch den zusätzlichen Flüssigkeitsverlust wird sich auf der Waage ein Gewichtsverlust von 2 – 3 Kilo abzeichnen.

So Vermeiden sie den Jojo Effekt

Wird dem Körper über einen längeren Zeitraum die Kalorien Zufuhr zu stark gedrosselt, so reagiert dieser mit der Verlangsamung vieler Stoffwechselvorgänge. Dieser Sparzustand sorgt dafür, dass auch nachdem ende der Diät der Energiebedarf niedrig bleibt. Fangen sie nun wieder normal an zu Essen, wird sich jede Kalorie zu viel unmittelbar bemerkbar machen. Der Körper lagert nun zusätzlich Fettreserven für die nächste „Hungerperiode“ ein. Aus diesem Grund sollte man eine zu starke Reduzierung der Kalorien vermeiden.

Die richtige Menge Kalorien einsparen

Egal wer Ihnen was für Geschichten erzählt, einen gesunden und langfristigen Abnehmerfolg erreichen sie nur durch eine langsame Reduzierung de Kalorien und gegebenenfalls durch eine Umstellung Ihrer Ernährung. Es ist zunächst nicht wichtig ob sie die Kalorien durch Verzicht auf Fett oder Kohlenhydrate oder einfach durch weniger Essen einsparen. Achten sie in jedem Fall darauf, dass sie sich nicht zu einseitig ernähren, denn auch das gefährdet den langfristigen Erfolg beim abnehmen.

Gesund abnehmen mit Sport und der richtigen Ernährung

Das langfristige Ziel einer Diät sollte darin bestehen, die Ernährung entsprechend dem Kalorienbedarf auf eine ausgewogene Mischkost umzustellen. Hier bei sollten vor allem die Empfehlungen für Lebensmittel auf der Lebensmittelpyramide beachtet werden. Wenn sie zusätzlich noch Sport treiben können sie Ihren Kalorienverbrauch auf eine ganz gesunde und natürliche Art und Weise erhöhen und somit den langfristigen Erfolg Ihrer Diät garantieren.