Sportler und alle anderen mit ein paar Pfunden zu viel auf dem Körper beschäftigen sich stets mit den neuesten Erkenntnissen rund um den Fettabbau. Wir beschäftigen uns mit der erstgenannten Gruppe – den Sportlern. Diese Gruppe hat nicht den Gewichtsverlust als vorrangiges Ziel, sondern ganz speziell den Abbau von Körperfett im Fokus. Unsere heutige Ernährungsreportage erläutert unseren Lesern Grundregeln und Prinzipien des Fettabbaus.

Da während einer Diät überschüssige Kalorien aus Fett und Kohlenhydraten wegfallen, ist es wichtig Protein zuzuführen, um zu vermeiden, dass sich der Körper an den Aminosäuren oder der Muskelmasse als Brennstoff bedient. Mit dieser Methode wird statt Muskelgewebe, das frisch zugeführte Protein zu Energie verbrannt.

Um Körperfett als Brennmaterial abzubauen ist es immer notwendig eine Kalorien- oder Energieschuld zu erzeugen. Das bedeutet schlicht gesagt, dass sie weniger essen  müssen egal ob sie bei Nahrungsfetten, Kohlenhydraten oder beiden sparen. Achten sie allerdings darauf, Kalorien nicht zu drastisch zu reduzieren, denn dies könnte eine unerwünschte Reaktion ihres Körpers auslösen, nämlich die Speicherung von Nahrung als Körperfett.

Während des Trainings befinden sich im Blut nur geringe Mengen Glukose aus Kohlenhydraten. Dann hat die trainingsbedingte Freisetzung des Fettabbauhormons Noripeniphrin eine stärkere Wirkung auf die Fettzellen. Die Mahlzeit vor dem Training sollte aus diesem Grund eine Kombination aus leicht verdaulichem Protein und einer geringen Kohlenhydratmenge (weniger als 20g) kombiniert werden.

Nicht nur das viele Fischarten frei von Fett sind,  sondern auch die Tatsache, dass die zum Abbau von Körperfett führt, macht Fisch besonders wertvoll für unsere Ernährung. Entzieht man dem Körper, die in der Nahrung  steckenden Fettsäuren, versucht er diesen in Form von Abbau der körpereigenen Fettreserven auszugleichen.

Wenn sie die Menge der wöchentlich zugeführten Kalorien so reduzieren, dass weniger bleibt was ihr Körper gewohnt ist, dann sollten sie mindestens fünf Mahlzeiten täglich einplanen. Kleinere Portionen und weniger Mahlzeiten wirken sich besonders positiv auf den Abbau von Körperfett aus, da dies einer Verlangsamung des Stoffwechsels vorbeugt. Außerdem beugt diese Ernährungsstrategie Hungerattacken vor und hält ihr Energielevel stabil.

Hier finden sie ein interessantes Kraftsport Forum!