Um ihre Muskeln wachsen lassen kommt es auf drei wesentliche Faktoren an. Zum ersten wäre da das Training zu nennen. Um Muskelwachstum anzuregen, müssen sie ihre Muskeln maximal überlasten. Der nächste Punkt, der für den Muskelaufbau von wesentlicher Bedeutung ist, ist die Regeneration. Muskeln wachsen während den Erholungsphasen – nicht während des Trainings. Aus diesem Grund sind ausreichende Erholungsphasen sehr wichtig. Der dritte und letzte Punkt ist die Ernährung, mit welcher wir uns heute beschäftigen wollen.