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Fitness und Sport hat in unserer Zeit eine ganz neue Bedeutung erlangt. Immer mehr Menschen treiben aktiv Sport und achten mehr auf Ihrer Gesundheit als das noch vor einigen Jahrzehnten der Fall war. Wer sportliche Erfolge erzielen will, kommt dabei nicht um eine gesunde, für den Sport ausgelegte Ernährung herum. Deshalb haben wir uns etwas genauer mit dem Thema beschäftigt und eine Liste mit dem wichtigsten Ernährungs-KnowHow für Fitness-Ambitionierte erstellt.
Was versteht man unter Sportlernahrung? Sporternährung ist ein Thema mit sehr vielen Facetten. Energiegewinnung, Wasserhaushalt und Mineralstoffe sind nur einige Stichworte zu diesem Thema. Ziel dieses Beitrags ist es, sich ein Basiswissen an zueignen, dass Ihnen hilft Ihre aktuellen Essgewohnheiten zu bewerten und an Ihre Trainingsziele anzupassen.
Vornweg sei gleich festgehalten, (wahrscheinlich ist es den meisten eh schon klar) ohne Training keine Trainingserfolge, ganz egal welche Sportlernahrung Sie konsumieren.
Fitness und Ernährung = Ein Team
Sporternährung kann immer nur eine unterstützende Wirkung haben. Damit Ihr Körper beim Training 100% und mehr geben kann, ist ein ausgeglichener Nährstoff- und Flüssigkeitshaushalt unabdingbar. Wasser steht über Allem. Viel und vor allem regelmäßig Wasser trinken, darauf steht der Körper, ganz besonders während des Trainings.
Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten sinnvoll über den Tag
Je nach dem welcher Sportart Sie nachgehen, gibt es unterschiedliche Ernährungskonzepte auf denen Sie Ihren Ernährungsplan aufbauen können. 2 Regeln besitzen allerdings so was wie eine allgemeine Gültigkeit (Auch für NICHT-Sportler)
- Regelmäßigkeit* (Essen Sie regelmäßig! Seinen ganzen Tagesbedarf mit zwei oder drei Mahlzeiten hinter zu schlingen ist sicherlich der falsche Weg. Führen Sie Ihrem Körper die Nahrung über mehrere kleine Mahlzeiten verteilt zu. Ein Beispiel:
- 1 ausgewogenes Frühstück
- 2, kleines Frühstück (z.B etwas Obst)
- Mittag (Hier darf ruhig zugelangt werden)
- Zwischendurch wieder mal was Kleines
- Abendessen (Nicht später als 18 Uhr)
* = Natürlich muss man in jedem Ernährungsplan die Trainingszeiten berücksichtigen. Für optimale Erfolge sollten Training so präzise wie das Zahnwerk einer Uhr zusammenarbeiten.
- Ausgewogenheit (Je ausgewogener Sie sich ernähren desto besser, viel Abwechslung bei den Mahlzeiten sorgt dafür das Ihr Körper auch alle Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente bekommt die er brauch)
Nahrungsergänzungsmittel / Supplements – Für viele der Inbegriff für Sportnahrung und im Prinzip ist daran auch nichts auszusetzen. Nahrungsergänzungsmittel sollen auf keinen Fall die reguläre Ernährung, die wir eben besprochen haben ersätzen. Mit sogenannten Supplements können Sie die reguläre Ernährung unterstützen und sich ganz gezielt bestimmte Nährstoffe zuführen.
Mittel zur Nahrungsergänzung werden vor allem Bodybuildern und Kraftsportlern gerne eingesetzt weil hier besonders strenge Richtlinien in Sachen Ernährung herrschen. Supplements versetzten uns nämlich in die glückliche Lage, auch bei strengen Ernährungsplänen die richtige Menge eines Nährstoffes (zum Beispiel Eiweiß) dem Körper zuzuführen.
Fazit: Mit der richtigen Ernährung für Sportler kann man seinen Trainingszielen also ein ganzes Stückchen näher kommen.
Ich will mehr erfahren: Forum für Sporternährung – Informationen über Supplements
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