Natürlich gibt es jede Menge von Nahrungsergänzungsmittel, die besonders beim Bodybuilding vielerlei Nutzen erfüllen. Sicherlich ist es schwer die Einnahme von bestimmten Supplements zu empfehlen, da man Art und Dosierung der Ergänzung von den jeweiligen Trainingszielen abhängig machen muss. Wir haben die zehn besten Nahrungsergänzungen zusammengefasst, wie viel sie konsumieren sollten und wofür sie sie brauchen.

Information zu Multivitaminergänzung/Mineralergänzung:

Sie sollten keineswegs überrascht sein ein solches Präparat in unseren Top Ten der besten Nahrungsergänzungen zu finden, denn egal ob ihr Ziel Muskelaufbau oder Fettverlust ist, stellt eine solche Ergänzung die Versorgung mit allen wichtigen Mikronährstoffen sicher. Diese benötigt ihr Körper für den Muskelaufbau, außerdem schützen sie sich somit vor jeglichen Mängel an Vitaminen und Mineralien.

Da Vitamine am besten über die Nahrung absorbiert werden empfehlen wir die Einnahem eines Multivitaminpräparates zu drei Mahlzeiten täglich. Ziehen sie zusätzliche B – Vitamine und B – Komplexergänzungen in Erwägung um den korrekten Protein- und Fettstoffwechsel zu gewährleisten.

Informationen über Fischöl:

Fischöl ist eine Ergänzung, die besonders reich an Omega 3 Fettsäuren ist. Diese bieten viele Gesundheits- und Leistungsnutzen. Fischöl reduziert das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko und verbessert zudem die Gehirn- und Immunfunktion. Aus sportlicher Sicht kann man sagen, dass Fischöl hilft Muskelaufspaltung zu verhindern, Wachstum zu steigern, Fettverlust und Gelenkheilung zu fördern.

Dosierung von Fischöl:

Wir empfehlen 1 – 2g Fischöl zu 2 – 3 Mahlzeiten am Tag zu konsumieren.

Informationen über Glutamin:

Glutamin ist auf der Ergänzungsliste der meisten Bodybuilder ziemlich weit oben zu finden und das nicht ohne Grund.Glutamin fördert den Muskelaufbau, indem die Werte der verzweigtkettigen Aminosäure Leuzin im Muskel gesteigert werden. Da Glutamin die Säure im Muskel puffert, die sich während des Trainings bildet, hilft es Muskelermüdung vorzubeugen, wenn man es vor dem Training konsumiert. Außerdem steigert Glutamin die Wachstumshormonwerte, weshalb man es nach dem Training und vor dem schlafen gehen konsumieren sollte.

Dosierung vong Glutamin:

Konsumieren sie 5 – 10 Gramm Glutamin vor dem Frühstück, jeweils vor- und nach dem Training und noch einmal vor dem schlafen gehen.

Informationen über Carnitin:

Nachdem es lange Zeit an Popularität verloren hat, ist Carnitin in letzter Zeit wieder auf dem Vormarsch und das nach unserer Meinung ganz zu Recht. Denn Carnitin ist nicht nur ein großartiger Fatburner, sondern dient ebenso als eine kraftvolle anabole Ergänzung. Ein weiterer Grund Carnitin einzunehmen ist, dass es die Fettverbrennung nicht nur während des Trainings, sondern auch im Ruhezustand fördert. Des weiteren regt es die Speicherung von Kohlenhydraten als Glykogen in den Muskelzellen an, was diese voll und groß aussehen lässt. Studien, die die Wirkung von Carnitin genauer untersucht haben, haben bewiesen, dass die Einnahme zu gesteigerten Energiewerten, reduzierter Erschöpfung und besseren athletischen Leistungen führt.

Dosierung von Carnitin:

Nehmen sie 1,5 – 3g Carnitin als L- Carnitin zum Frühstück, vor- und nach dem Training und zu ihrer letzten Mahlzeit ein.

Informationen zu Beta – Alanin:

Vom Körper wird diese Aminosäure mit der körpereigenen Aminosäure Histidin kombiniert um Carnosin zu bilden. Aufgrund höherer Carnosinwerte, die die Einnnahme von Beta – Alanin zu Tage fördert, haben sie mehr Kraft und Power in ihren Muskeln. Außerdem deuten Daten von Studien an, dass die Einnahme von Beta – Alanin zusammen mit Kreatin hilft, mehr Muskelmasse auf- und mehr Fett abzubauen, als Kreatin allein.

Dosierung von Beta – Alanin:

Wir empfehlen 1 – 2g Beta – Alanin in den Shakes vor und nach ihren Workouts zu konsumieren.

Informationen zu Arginin:

Ebenfalls unter Bodybuildern sehr beliebt ist diese Aminosäure – Arginin. Denn diese ist der Hauptbestandteil jedes effektivem NO Boosters. Im Körper wird Arginin gut zu NO umgewandelt, was sich positiv auf Hypertrophie, Muskelkraft und Fettverlust auswirkt. Allerdings  ist die wichtigste Eigenschaft dieser Ergänzung, dass sie hilft die Gefäße zu erweitern, was den Blutfluss zu den Muskeln steigert und und für einen stärkeren Pump sorgt.

Dosierung von Arginin:

Konsumieren sie 3 -5g L – Arginin vor dem Frühstück, vor den Workouts und mindestens 30 Minuten vor dem schlafen gehen. Ist es ihr Ziel die GH – Werte (Wachstumshormonwerte) zu maximieren, so steigern sie jede Dosis um 8 -10g.

Informationen zu Casein:

Casein ist das Hauptprotein der Milch und das am langsamsten verdauliche Protein überhaupt. Diese Eigenschaft deutet darauf hin, dass es wertvoll sein kann, Casein vor dem schlafen gehen zu konsumieren. Mittlerweile haben Studien allerdings gezeigt, dass Casein auch positiv und direkt auf den Muskelaufbau wirkt und die Aufspaltung verlangsamt. Außerdem haben Versuche mit Testpersonen gezeigt, dass Casein im Shake nach dem Training helfen kann deutlich mehr Muskelmasse aufzubauen.

Dosierung von Casein:

Fügen sie zu ihrem Shake nach dem Training etwa 10 – 20g Casein hinzu und konsumieren sie 30 – 40g direkt vor dem schlafen gehen. Um den Aufbau von Muskelmasse zu maximieren ist es hilfreich 20 – 40g Casein in den Shakes zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren.

Informationen zu BCAA`s:

Die BCAA`s stellen eine Gruppe aus den drei wichtigsten Aminosäuren dar. Diese wären Leuzin, Isoleuzin und Valin. Die wichtigste unter ihnen scheint Leuzin, da es die Proteinsynthese stimulieren kann und in den Muskelzellen den Prozess der Hypertrophie (Wachstum) erzeugt. BCAA`s dienen weiterhin der Insulinfreisetzung und können helfen dem Muskelkater nach dem Training entgegenzuwirken.

Dosierung von BCAA`s:

Konsumieren sie für eine optimale Versorgung 5 -10g zum Frühstück, in den Shakes vor- und nach dem Training, sowie zu einer Mahlzeit am späteren Abend.

Informationen zu Creatin:

Eine der wohl besten und populärsten Ergänzungen die es je gab ist ohne Zweifel Creatin. Unzählige Studien belegen die positive Wirkung auf das Muskelwachstum und die Kraftsteigerung. Creatin hilft, in dem es ihre Muskeln mit schneller Energie sättigt, außerdem zieht es Wasser in die Muskelzellen, was ihnen einen biomechanischen Vorteil verschafft. Creatin sollte auf ihrer Ergänzungsliste also ganz weit oben stehen, da die Einnahme unzählige Vorteile bietet.

Dosierung von Creatin:

Die meisten Hersteller empfehlen 3 – 5g Creatin zu den kohlenhydratreichen Shakes vor- und nach dem Training zuzugeben. Konsumieren sie Creatin in Form von Creatin – Monohydrat.

Informationen zu Molkeprotein:

Molke ist das am schnellsten verdauliche Protein, welches sie bekommen können. Diese Eigenschaft macht es umso wertvoller und nahezu unersätzlich. Molke ist ebenfalls reich an BCAA`s und wenn sie vor und nach ihren Workouts konsumieren, zählt es zu den effektivsten Proteinen zur Muskelsteigerung.

Dosierung von Kreativ

Konsumieren sie 20 -40g direkt nach dem aufstehen, um ihren Körper nach dem schlafen in einen Wachstumszustand zu versetzen. Konsumieren sie einen weiteren Shake mit 20g Molkeprotein vor dem Training (30 Minuten) und einen Shake mit 40g Molkeprotein direkt nach dem Training.