Um ihre Muskeln wachsen lassen kommt es auf drei wesentliche Faktoren an. Zum ersten wäre da das Training zu nennen. Um Muskelwachstum anzuregen, müssen sie ihre Muskeln maximal überlasten. Der nächste Punkt, der für den Muskelaufbau von wesentlicher Bedeutung ist, ist die Regeneration. Muskeln wachsen während den Erholungsphasen – nicht während des Trainings. Aus diesem Grund sind ausreichende Erholungsphasen sehr wichtig. Der dritte und letzte Punkt ist die Ernährung, mit welcher wir uns heute beschäftigen wollen.

Grundsätzlich kann man vor allem für Sportler sagen, dass es sinnvoll ist, mehrere kleinere Mahlzeiten als wenige große zu sich zu nehmen, vor allem wenn das Ziel Muskelaufbau heißt. Zu empfehlen sind fünf bis sieben Mahlzeiten täglich. Auf diese Art und Weise stellen sie sicher, dass ihr Körper den ganzen Tag über mit den notwendigen Nährstoffen versorgt ist und keine Versorgungsengpässe auftreten. Orientieren sie sich an drei Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittagessen und Abendrot. Essen sie ausgewogen und und vermeiden sie zu späterer Stunde fette Nahrungsmittel. Essen sie zwischen den drei Hauptmahlzeiten kleinere Snacks und vor allem Obst und Gemüse. Beim Mittagessen sollte nicht gespart werden – greifen sie ruhig zu.

Allgemein gilt die These – Ergänzungsmittel sollen das Training unterstützen – nicht ersetzen. Das wäre auf jeden Fall der falsche Weg, sich zu sehr auf Eiweiß, Kreatin un d Co zu verlassen. Setzen sie diese ihnen zur Verfügung stehenden Mittel gezielt und sinnvoll ein. Beispielsweise vor und nach dem Training oder nach dem aufstehen und vor dem schlafen gehen. Zu diesen Zeitpunkten eines jeden Tages kann die Einnahme von Supplements sinnvoll sein und sie ihrem Ziel – Muskelmasse aufzubauen deutlich näher bringen.

Positive Eigenschaften dieser Hilfsmittel sind zum Beispiel, dass sie ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen und auch mit der notwendigen Menge dieser versorgen können, selbst wenn sie einen sehr strengen Diätplan haben, wie es beispielsweise in der Wettkampfphase meistens der Fall ist. Machen sie diese und andere nützliche Eigenschaften auf jeden Fall zu ihrem Vorteil.