Wer eine Körperfettreduktion anstrebt, sollte sich zunächst darüber im klaren sein, dass Körperfett reduzieren sich schwieriger gestaltet, als bloßes Abnehmen. Und das gilt für Ottonormalverbraucher genauso wie für durchtrainierte Athleten in der Wettkampfphase. Wenn sie stetig und auf lange Sicht daran interessiert sind Körperfett loszuwerden und dies auch so beibehalten wollen, dann nehmen sie unsere nachfolgenden Tipps zur Kenntnis.

Schritt 1: Wie viel Fett darf man konsumieren?

Zunächst einmal wäre es von Vorteil sich ein Bild davon zu machen, wie viel Fett man denn zur Zeit täglich konsumiert und wie viel in anbetracht von Gewicht und sportlicher Aktivität vertretbar wären. Für den Durchschnittsbürger sollte ein Wert von etwa 60 –70 Gramm maßgebend sein. Diese Menge sollte nicht überschätzt werden und es ist auch nicht notwendig Fett bewusst zu konsumieren, da es in den meisten Nahrungsmitteln versteckt vorkommt.

Schritt 2: Fett reduzieren statt verzichten

Ein wichtiger Punkt, den es zu beachten gilt sollte sein, sich weder zum Verzicht zu zwingen noch zu hungern . Denn ständiger Zwang führt auf direktem Wege zum Misserfolg. Dieser schritt beginnt bereits bei der Auswahl ihrer Lebensmittel im Supermarkt. Entscheiden sie sich für fettreduzierte Produkte, wie den Käse mit 30% Fett und lassen sie den mit 45% am besten wo er ist. Das gleiche gilt im Übrigen für Wurst und Milchprodukte und für Alkohol und Süßigkeiten. Sie müssen nicht verzichten um Erfolg zu haben, zu reduzieren wäre jedoch von Vorteil.

Schritt 3: Was darf man essen?

Was sie meiden sollten wissen sie nun, gilt es noch zu erläutern, was denn auf den Teller darf. Zu nennen sind hier Kartoffeln, Reis, Nudeln und Vollkornprodukte aller Art. Diese Produkte haben praktisch einen Fettgehalt von Null und durch ihr relativ hohes Volumen erreichen sie schnell ein Gefühl der Sättigung. Trinken sie reichlich Wasser – mindestens 2 Liter am Tag. Wasser ist als Durstlöscher perfekt geeignet und zudem frei von Fett und Zucker.

Schritt 4: Sorgen sie für Bewegung

Bewegungsaktivitäten in den lahmen Alltag einzubauen, wird nicht nur helfen die Pfunde purzeln zu lassen, sondern auch ihrem seelischen Wohlbefinden erheblich zu Gute kommen. Probieren sie es beispielsweise mit Laufen oder Nordic Walking – beides ist flexibel ausführbar und weder mit hohen Kosten, noch mit großem Aufwand verbunden.