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Schneller Muskelaufbau ist wohl das erste Ziel eines jeden Menschen, der sich entschlossen hat etwas für das Aussehen des eigenen Körpers zu tun. Doch welcher Weg führt denn nun am schnellsten zu kräftigen Muskelzuwachs? Der Artikel soll verständlich rüber bringen, dass nur eine Sinnvolle Kombination verschiedener Punkte aus der dieser Liste zu einem Training, dass von Erfolgen geprägt ist, führen kann.
Zum Thema “schnelles Muskelwachstum“ gibt es wohl mehrere Dutzend verschiedener Meinungen und Theorien. Im Laufe der Zeit konnten sich jedoch einige davon besonders etablieren. Diese wollen wir uns nun einmal etwas genauer anschauen. Als allgemein gültig werden die folgenden Punkte angesehen. Anwendbares Know-How zum Thema Muskelwachstum Punkt 1: Muskelwachstum nur bei zweckgerechter ErnährungAllgemeine Gültigkeit besitzt als einzigste die Meinung, dass gesunde Ernährung essenziell wichtig für den Muskelaufbau ist. Mineralien, Vitamine und wichtige Spurenelemente erhalten wir über unsere tägliche Ernährung. Wichtig für einen gesunden Körper und damit auch Grundlage für ein schnelles Muskelwachstum.
Punkt 2: Die Regenerationsphase nach dem Training
Ihre Muskeln brauchen zum wachsen besonders die Regenerationsphase nach dem Training. Begehen Sie nicht den Fehler, Ihre Muskeln, jeden Tag dem selben schweren Training zu unterziehen. Ruhe und Entspannung, sind für einen effektiven Muskelaufbau von zentraler Bedeutung.
Punkt 3: Der Muskelkater - welche Rolle er beim Muskelwachstum spielt.Einige werden sich jetzt fragen. Was hat Muskelkater mit Muskelwachstum zu tun? Beim Muskelkater handelt es sich um einen ganz „einfachen“ Gewebeschaden. Der Körper reagiert auf diese Beschädigung mit einer Wasseransammlung an der betroffenen Stelle. Das lässt den Muskel schon mal etwas größer aussehen. Weiterhin soll nach einigen Meinungen auch direkter Muskelaufbau, in Form einer Muskelfaserverdickung durch Muskelkater möglich sein. Beim Thema Muskelkater ist jedoch zur Achtung aufgerufen. Die genauen Effekte auf den Muskelaufbau sind noch nicht vollständig erforscht.
Punkt 4: Die Rolle der HormoneWährend und nach dem Training schüttet Ihr Körper verschiedene Hormone aus. Unter diesen Hormonen befindet sich auch das anabole Hormon Testosteron. Testosteron spielt beim Muskelwachstum eine große Rolle und ist zusammen mit den Wachstumshormonen essenziell für den Muskelaufbau. Die folgende Vorgehensweise ist eher etwas für Mutige, denn bei falscher Anwendung ist die Auswirkung auf die Trainingsleistung und eher als kontraproduktiv zu bewerten.
Punkt 5: Laktat und welche Rolle es beim Muskelwachstum spieltWas ist Laktat? Laktat entsteht während erhöhter Muskelbelastungen (z.B beim Training) als Stoffwechselprodukt. Ein hoher Laktatspiegel sorgt für die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Laktat ist das Salz in der Milchsäure und kann zu dem beliebten “Pump-Effekt“ führen. Ein auf Laktat ausgerichtetes Training soll bei richtiger Anwendung durchaus positive Effekte herbeiführen können. Auf der anderen Seite ist auch bekannt , dass ein zu hoher Laktatspiegel den Muskel sehr schnell übersäuern lässt.
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