Um Ihre Bauchmuskulatur effektiv zu stärken braucht es nicht viel Ausrüstung. Nur eine Matte und den Willen etwas zu schaffen, sollten Sie mitbringen und schon es kann losgehen. Wir haben für Sie die 10 besten Fitnessübungen für den Bauch zusammengetragen und in dieser Liste zusammengefasst. Wie immer ist unsere Auswahl besonders dafür geeignet zuhause durchgeführt zu werden. Viel Spaß beim Schwitzen :-)

Eine gut trainierter Bauch kommt nicht nur Ihrem Aussehen zu Gute, er ist auch essenziell wichtig für eine gesunde Sitz- und Körperhaltung. Sie können sich also beim trainieren der Bauchmuskulatur gleich mit zwei guten Gründen motivieren.

Was Sie für ein gutes Bauchmuskeltraining zuhause benötigen ist in den meisten Fällen nur eine Matte. Bei einigen wenigen Übungen empfiehlt sich jedoch zusätzlich der Einsatz einer Trainingsbank. Diese Übungen haben wir extra gekennzeichnet und am Ende der Liste aufgeführt.

Lange Rede kurzer Sinn: Hier sind die 5 beliebtesten Übungen für den Bauch.

1. Crunch – Der Crunch gehört zu den bekanntesten Übungen für den Bauch. Das zeigten uns bereits ältere Umfragen zu dem Thema. Zum Thema Effektivität kann man sagen, dass der Crunch auf jeden Fall seinen ersten Platz verdient hat. Der Crunch kann in besonders vielen Variationen ausgeführt werden, auch zu hause.

2. zu den Zehen strecken – Diese beliebte Fitnessübung ist auch eine Abwandlung der Bauchpresse. Die Technik eignet sich jedoch besser für zu hause weil man im Gegensatz zur Bauchpresse kein zusätzliches Hilfsmittel benötigt. Sie eignen sich meiner Meinung auch besonders gut für Frauen da Sie sehr einfach durchführbar und dennoch eine angemessene Effektivität aus zuweisen haben.

3.Sit Ups – Sie dürfen natürlich auf keinen Fall fehlen in unserer Top-5 Liste. Hier sind ebenfalls wieder viele Variationen möglich und auch sinnvoll.

4.Hüftheben – Ebenfalls sehr empfehlenswert ist das Hüftheben. Sie benötigen hier lediglich eine Matte und einen Schrank der schwer genug ist um sich kaum sich an ihn während der Übung festhalten zu können.

5.Beinheben – Beinheben gibt es wie schon einige andere Übungen hier in verschiedenen Variationen. Eine, mit der selbst schon sehr gute Erfahrungen machen konnte habe ich beim Jude kennen gelernt und ist extrem einfach durchführbar: Einfach flach auf den Rücken legen und beide Beine ausgestreckt, zehn Zentimeter über den Boden schweben lassen. Diese Position halten Sie mindestens für 70 Sekunden. Achten Sie darauf, dass bei der Durchführung der Übung kein Hohlkreuz entsteht.

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Achtung: Achten Sie besonders auf die korrekte Durchführung der Übungen. Wenn Rückenschmerzen auftreten, ist das nicht selten die Folge von falschem Training. Wer noch nie die oben aufgeführten Übungen gesehen hat, sollte sich von einem fachkundigen Bekannten oder einem Personal-Trainer, wie man die Übungen korrekt durchführt. Eine Seite können wir Ihnen an dieser Stelle besonders empfehlen. Dort finden Sie Anleitungen in Form animierter Grafiken, die den Bewegungsablauf der gängigsten Fitnessübungen für den Bauch aufzeigen. Fitness-XL besuchen.

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