Saturday, February 4, 2012
Fitnessübungen für den Po PDF Drucken E-Mail
Fitness - Reportagen
Geschrieben von: Martin   
Im Bodybuilding zählt die Gesäßmuskulatur, also der Po, zu den Beinen. Aus diesem Grund wird beim Gesäßtraining auch immer ein Teil der Beine mit trainiert, was allerdings keinen Nachteil für sie darstellt. Es gibt mitunter auch Übungen, mit welchen sie den Po isoliert trainieren können, allerdings sollte auf Verbundübungen mehr Wert gelegt werden, da selten der Po allein die Problemzone ist, sondern die Oberschenkel in den meisten Fällen mit einbezieht. Verglichbar ist dies mit dem Bauchspeck – zählt der Bauch zu ihren Problemzonen, so werden sie auch bei ihrer Hüfte mit überflüssigem Speck zu kämpfen haben.

Im Folgenden haben wir nun Übungen zusammengestellt, welche insbesondere auf die Straffung ihrer Gesäßmuskulatur abzielen. In den Beschreibungen finden sie alle nützlichen Informationen, z.B. ob Ausrüstung benötigt wird, wenn ja welche und wie sie die Übung durchführen.

Übung 1


Mit unserer ersten Übung zielen sie ganz allgemein auf die Po- und Oberschenkelmuskulatur. Das einzige was sie zur Durchführung benötigen ist eine Treppe. Gehen sie nun 20 Stufen in maximal dreißig Sekunden auf und ab und wiederholen sie das ganze nach einer Pause von nicht länger als einer Minute.

Übung 2


Die Zielmuskeln sind die gleichen wie bei unsrer ersten Übungen und wieder benötigen wir eine Treppe oder einen Stepper. Stellen sie sich nun auf das Trainingsgerät ihrer Wahl und lassen sie in einer pendelartigen Bewegung ein Bein über die Kante hängen – vor und zurück. Wiederholen sie das mit jedem Bein zehn bis zwanzig mal – pausieren sie in eine Minute und wiederholen die Übung.

Übung 3


Für diese Übung benötigen sie lediglich einen Hocker oder einen Stuhl. Diese Übung zielt besonders auf ihren Po und die Innenseiten ihrer Oberschenkel ab. Stellen sie sich aufrecht hinter einen Stuhl und halten sie sich an der Lehne fest. Strecken sie ein Bein nach hinten aus und achten sie darauf, dass sie mit ihrem Oberkörper ganz gerade bleiben. Wiederholen sie das ganze mit jedem Bein 15 mal.

Übung 4


Für die nächste Übung in unserem Programm, für einen strafferen Po benötigen sielediglich sich selbst. Gehen sie zwanzig Schritte auf der Stelle und bringen sie ihre Knie dabei so hoch wie es ihnen nur möglich ist. Mit dieser einfachen Übungen zielen sie ebenfalls auf ihr Gesäß.

Übung 5


Für die letzte Übung in unserem Programm, wäre es von Vorteil wenn sie im Besitz einer Matte wären. Trainieren tun sie mit dieser Übung wieder ihren Po und die Rückseite ihrer Oberschenkel. Gehen sie in den Kniestand und stützen sie sich mit beiden Händen vom Boden ab. Schieben sie nun ein Bein nach hinten und achten sie darauf, dass Kopf, Rücken und Bein eine Linie bilden. Das gestreckte Bein heben sie nun langsam vom Boden ab und wiederholen das ganze  5- 10 mal.

Fazit


Sie sehen also, dass es gar nicht so schwierig und aufwändig ist in den eigenen vier Wänden etwas für seine Fitness zu tun. Kombinieren sie die aufgeführten Übungen zu einem Trainingsprogramm für Po und Beine ganz nach ihren Wünschen. Wenn sie ein wenig Geduld und Disziplin mitbringen steht ihrem Ziel mit Sicherheit nichts mehr im Wege.

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