Fitness Magazine
| Fitnessübungen für die Beine |
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| Fitness - Reportagen |
| Geschrieben von: Martin |
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Der Wunsch gegen die eigenen Problemzonen anzukämpfen ist bei vielen von Ihnen allgegenwärtig. Sicherlich könnten wir ihnen auch empfehlen ins Fitnessstudio zu gehen, sich dort beraten zu lassen und auch dort zu trainieren. Allerdings ist nicht jeder von uns so flexibel, sei es aus beruflichen Gründen oder einfach weil man zu Hause Kinder hat, die es nicht zu lassen, dass man drei mal pro Woche für zwei Stunden ins Fitnessstudio geht. Aus diesem Grund haben wir von Fitness-und-Muskeln.de uns gedacht sie darüber zu informieren, was sie denn alles von zu Hause für sich und ihren Körper bewirken können. Mal ganz unter uns - es ist nicht wenig was sie tun können – wir haben sie bereits über die besten Fitnessübungen für zu Hause informiert und auch unsere Reportage über Fitnessübungen für den Po haben sie gelesen. Unser Fokus liegt heute allerdings auf einer tragenden Problemzone – im wahrsten Sinne des Wortes – die Beine. Im Folgenden haben wir Fitnessübungen für die Beine zusammengestellt. Aufgeführt sind alle für sie relevanten Informationen, d.h. was sie benötigen und natürlich auch eine ausführliche Übungsbeschreibung mit einer Empfehlung von uns, wie viele Sätze und Wiederholungen sie absolvieren sollte. Allerdings ist diese Empfehlung nicht maßgebend, stellen sie sich aus den nachfolgenden Übungen auch ihr persönliches Fitnessprogramm für die Beine zusammen. Es bietet sich an das Beintraining mit einer Einheit Laufen zu verbinden.
Übung 1
Übung 2Für die folgende Übung benötigen sie einen Hocker und etwa 1kg schwere Fußmanschetten. Trainieren tun sie damit in erster Linie die Oberschenkelvorderseite. Setzen sie sich gerade auf einen Hocker und machen sie ihren Rücken gerade. Heben sie dann ein Bein mit gebeugtem Knie Richtung Brust und stellen es dann langsam wieder ab. Wiederholen sie diesen Vorgang mit jedem Bein etwa 15 – 20 mal. Übung 3Mit dieser Übung trainieren sie ihre Oberschenkelrückseite und benötigen hierfür lediglich einen Stuhl. Stellen sie sich aufrecht hinter ihren Stuhl und halten sich mit einer Hand an der Lehne fest, während die andere ihr Fußgelenk umfasst. Strecken sie ihr Bein nun für eine halbe Minute gegen den Widerstand ihrer Hand, danach abstellen, entspannen und mit jedem Bein etwa 5 mal wiederholen. Übung 4Zum Abschluss unserer Übungsvorstellungen noch eine Übung, die nicht nur die Muskulatur trainiert, sondern auch besonders gut für die Durchblutung der Beine ist. Sie benötigen hierfür wieder einen Stuhl. Setzen sie sich auf den Stuhl und heben sie ihre Beine nach vorne an. Beginnen sie nun mit dem kreisen ihrer Füße – zwanzig mal nach innen – zwanzig mal nach außen. FazitLassen sie zum Abschluss dieser Reportage noch ein kurzes Fazit sehen. Wenn sie auf diese Seite gestoßen sind, dann sind womöglich auf der Suche nach Wegen ihre Fitness zu verbessern oder ihre Bein-, Po- oder Bauchmuskulatur zu straffen. Mit diesen Fitnessübungen für die Beine, ein wenig Disziplin und Geduld könnten sie ihrem Ziel einen großen Schritt näher gekommen sein. Wir wünschen ihnen weiterhin viel Erfolg. Lesen sie auch unser kostenloses Fitnessprogramm für zu Hause. |
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