Sicherlich zählt die Hüfte, egal ob Mann oder Frau, zu den Problemzonen Nummer eins. Denn gerade hier fallen schon die kleinsten Pölsterchen und Rettungsringe ins Auge. Um ihnen dabei zu helfen, die lästigen Pfunde loszuwerden, haben wir ein paar Übungen zusammengestellt, welche die Hüfte in Verbindung mit anderen Muskelgruppen trainieren. Für die Anwendung dieser Übung ist nur ein Minimum an Ausrüstung notwendig, weshalb es sich empfiehlt diese zu Hause in Verbindung mit Ausdauertraining wie Steppen oder Laufen anzuwenden.

 

Mit dieser Übung trainieren sie ihre Hüfte und die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Das einzige was sie benötigen um diese Übung durchzuführen ist ein Stuhl. Stellen sie sich aufrecht neben diesen und halten sie sich an der Lehne fest. Spreizen sie nun ein Bein zur seitlich ab und bringen es langsam wieder zum Boden. Achten sie darauf ihren Oberkörper stets aufrecht zu halten und wiederholen sie sie diese Übung mit jedem Bein 15 mal.

Diese Übung zeilt ebenfalls auf ihre Hüftmuskulatur, sowie auf ihre seitlichen Oberschenkelmuskeln. Befestigen sie zur Durchführung der Übung ein Gummiband an einem festen oder etwas ähnlichem. Stellen sie sich nun aufrecht hin und ziehen sie ein Bein, gegen den Wiederstand des Gummibandes, seitlich weg. Machen sie 15 Wiederholungn und wechseln dann zu dem anderen Bein.

Mit dieser Übung zieln sie auf ihre Hüfte, den Po und die Beinmukulatur. Zur Durchführung benötigen sie eine Matte, auf die sie sich seiltich legen, wobei ihr Kopf auf dem Arm liegt. Ziehen sie nun das untere Knie nach vorne und drücken sie mit der gegenüberliegenden Hand dagegen. Während sie die Spannung halten, heben sie das obere Bein etwa zehn Zentimeter an. Wiederholen sie das Ganze 5 mal und wechseln sie dann zu dem anderen Bein.

Natürlich stellt die Hüft nur ein kleines Mosaik auf dem Weg zu ihrer Tarumfigur dar. Dennoch sollte amn diese kleine aber wichtige Körperpartie keineswegs vernachlässigen, denn gerade hier fällt Übergweciht besonders auf. Wie auch bei unseren Fitnessprogrammen, empfehlen wir diese Fitnessübungen mit ausgewogener Ernährung und einem Ausdauerprogramm zu kombinieren, denn nur so ist langfristiger Erfolg garantiert.