Es spielt keine Rolle in welchem Alter wir uns befinden oder welchen Geschlechts man ist, die Rückenmuskulatur koordiniert die gesamten Bewegungsabläufe unseres Rumpfes. Umso wichtiger ist es diese Muskulatur zu stärken und zu kräftigen, denn gerade im Alter treten immer häufiger Rückenprobleme auf und auch einseitige Belastungen oder auch eine falsche Körperhaltung führt häufig zu Muskelschmerzen oder Bandscheibenproblemen.

Aus diesen und zahlreichen anderen gesundheitlichen und sportlichen Gründen, haben wir von Fitness-und-Muskeln.de Fitnessübungen zusammengestellt, die speziell der Kräftigung ihrer Rückenmuskulatur dienen. Für die Ausführung der Übungen sind nur geringe Aufwendungen nötig. Sie können diese Fitnessübungen also problemlos zu Hause, im Büro oder wo immer sie wollen durchführen. Wir wünschen ihnen viel Spaß dabei.

Für unsere erste Übung benötigen sie lediglich eine Wand oder eine Tür. Mit dieser Übung trainieren sie neben ihrer Rückenmuskulatur, auch ihre Schultern. Stellen sie sich mit gestreckten Armen und den Händen etwa auf Schulterhöhe gegen eine Wand. Lassen sie nun ihren Körper langsam gegen die Wand sinken und achten sie darauf, dass die Fußsohlen auf dem Boden bleiben. Wiederholen sie das Ganze zehn mal und pausieren sie kurz bevor sie fortfahren.

Mit der zweiten Übung in unserem Programm kräftigen sie vor allem ihre geraden Rückenmuskeln. Setzen sie sich zunächst aufrecht auf einen Stuhl und halten sie ihre Füße locker auf dem Boden. Machen sie während sie sitzen ihren Rücken und ihren Hals so lang sie können, als ob sie jemand am Scheitel nach oben zieht und halten sie diese angespannte Position für etwa zehn Sekunden. Entspannen sie dann, mach sie den Rücken rund, lassen den Kopf hängen und wiederholen sie die Übung nach ein paar Sekunden.

Setzen sie sich für unsere nächste Rückenübung auf einen Stuhl und stehen sie mit den Füßen locker auf dem Boden. Ziehen sie nun abwechselnd die Knie nach oben und führen sie zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Achten sie darauf, ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten und wiederholen sie die Übung pro Seite zehn mal.

Für die letzte Übung in unserem Programm für einen kräftigen Rücken benötigen sie lediglich eine Matte. Legen sie sich mit dem Bauch nach unten auf diese und winkeln sie ihre Arme neben dem Kopf leicht an. Spannen sie nun ihren gesamten Körper an und heben eine Bein etwa zehn Zentimeter vom Boden ab. Halten sie die Position am obersten Punkt für zehn Sekunden bevor sie in die Ausgangslage zurückkehren.

Die Rückenmuskeln spielen in unserem Bewegungsapparat eine tragende Rolle. Heutzutage leidet jeder zweite deutsche bereits unter Rückenschmerzen. Training kann helfen Rückenproblemen vorzubeugen und so empfehlen wir es jedem, der in der Lage dazu ist circa zwei mal wöchentlich ein paar dieser Übungen durchzuführen. Ihre Gesundheit wird es ihnen danken.