Die nachstehend aufgeführten Dehnübungen dienen in erster Linie der Entspannung bzw. Verspannungslösung. Besonders für den Rücken wirken sich diese Übungen positiv aus, denn gerade durch dauerhaftes Sitzen ist die Beweglichkeit der Muskeln in allen Körperpartien oft stark eingeschränkt. Diese Bewegungseinschränkungen wiederum, sind die häufigste Ursache für Fehlhaltungen und Rückenleiden.

Dehnübungen gegen Verspannungen

Übung 1

Unserer erste Dehnübung zum entspannen zielt auf auf die stark belastete Halsmuskulatur ab. Diese Übung können sie sowohl im stehen, als auch im sitzen durchführen. Übungsbeschreibung: Drehen sie ihren Kopf nach rechts und schauen sie über die rechte Schulter nach rechts oben, während sie die linke Schulter nach unten ziehen. Halten sie diese Spannung 15 Sekunden und wechseln sie dann zur anderen Seite.

Übung 2

Diese Übung behandelt wieder die Halsmuskulatur, diesmal aber den seitlichen Teil. Bei dieser Übung besonders darauf achten, dass der Rücken gerade ist. Übungsbeschreibung: Schauen sie geradeaus und neigen sie ihren Kopf nach links. Achten sie darauf, die Schultern keinesfalls mit nach oben zu ziehen, sondern stattdessen die rechte Schulter bewusst nach hinten unten zu ziehen.Heben sie nun ihr Brustbein leicht an und halten sie die Spannung etwa 15 Sekunden.

Dehnübung für die Brust

Dehnübungen für die Schultern