Dehnübungen für den Nacken

Übung 1

Zunächst einmal stellen sie sich aufrecht hin. Legen sie nun die Hände auf den Kopf und beugen sie ihren Kopf nach vorn, bis ihr Kinn die Brust berührt. Um die Bewegung zu unterstützen können sie mit ihren Händen sanft nachdrücken. Heben sie das Brustbein nun leicht an und halten sie die Spannung 15 – 20 Sekunden.

Übung 2

Stellen sie sich für unsere nächste Übung aufrecht hin und spreizen sie ihre Beine leicht. Beugen sie leicht ihre Knie und fassen sie mit einer Hand seitlich an ihren Kopf. Neigen sie ihren Kopf nun leicht gegen ihre Hand und ziehen sie den anderen Arm mit der Handfläche Richtung Boden. Auch diese Spannung halten sie wieder für etwa 15 Sekunden.

Dehnübungen für den Rücken

Übung 1

Für unsere erste Rückenübung knien sie sich auf den Boden und strecken ihren Oberkörper flach nach vorne, sodass ihr Körper auf den Oberschenkeln ruht und die Arme lang neben dem Kopf liegen. Schieben sie nun ihre Fingerspitzen nach vorne, bis sie eine Spannung spüren und halten sie diese dann für etwa zehn Sekunden und fahren dann langsam wieder zurück.

Übung 2

Für diese Übung müssen sie sich zunächst auf den Rücken legen und beide Beine angewinkelt aufstellen, sodass Hüfte Schulter und Knie eine Linie bilden. Heben und senken sie nun abwechselnd ihr Becken und achten sie stets darauf, dass die gerade Körperlinie erhalten bleibt. 

 

Wir von Fitness-und-Muskeln.de sind stets darum bemüht unseren Lesern und unserer Community den bestmöglichen Service zu bieten. In Kürze werden Bilder und Abbildungen zu allen hier aufgeführten Dehnübungen folgen, damit es ihnen noch leichter fällt diese zu verstehen und in ihr Programm mit einzubeziehen.