Saturday, February 4, 2012
Dehnübungen für die Beine PDF Drucken E-Mail
Fitness - Reportagen
Geschrieben von: Martin   

Wie sie anhand unserer Übungsbeispiele feststellen konnten, ist es ohne Materialaufwand möglich alle Bereiche unseres Körpers vor und nach dem Training zu dehnen. Dabei ist es völlig egal ob sie Fußball spielen, Laufen oder Bodybuilding betreiben. Gerade im Hinblick auf die Gesundheit legen wir es allen Anfängern ans Herz das Dehnen in ihr Trainingsprogramm mit einzubeziehen. Bei Fortgeschrittenen Sportlern oder Profis gehen wir davon aus, dass dies bereits der Fall ist. Wir hoffen, dass sie an unserer Reportage zum Thema Dehnen Gefallen finden werden.

Dehnübungen für die Oberschenkel


Übung 1

Fassen sie aus dem Stand heraus ein Bein am Knöchel und führen sie dann die Ferse ans Gesäß. Falls sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, stützen sie sich mit der freien Hand an einen Baum oder eine Wand. Die Knie bleiben nun auf einer Höhe und Bauch und Po sind fest angespannt. Während sie ihren Rücken so gerade wie möglich halten, ziehen sie ihre Ferse Richtung Po. Halten sie die Spannung für etwa 15 Sekunden.

Übung 2

Für die zweite Übung wird eine Ferse vor dem Körper aufgestellt und und die Hände werden auf dem Oberschenkel des Standbeins aufgestützt. Beugen sie nun ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne und ziehen sie dabei den Po hinten hoch.

Dehnübung für die Beine


Legen sie ein Bein auf eine kniehohe stabile Ablage, wie einen Tisch einen Hocker oder eine Kiste. Die Knie sind gestreckt, wobei der Blick nach vorn gerichtet ist und Becken und Rücken gerade sind. Das Bein auf dem sie stehen darf nun leicht gebeugt sein. Ziehen sie nun die Fußspitze des ausgestreckten Beins zum Körper und halten sie diese Spannung für etwa zehn Sekunden.

Dehnübung für die Waden


Machen sie zunächst einen Ausfallschritt und gehen in Schrittstellung, während das hintere Bein gestreckt ist und die Ferse auf dem Boden bleibt. Stützen sie sich nun gegen eine Wand oder einen Baum und verlagern sie ihr Gewicht nach vorne. Wenn sie die Dehnung im Wadenbereich spüren, halten sie die Spannung für etwa zehn Sekunden und schütteln danach das Bein aus.

Dehnübung für die Adduktoren


Gehen sie zunächst mit gestreckten Beinen soweit wie möglich in die Grätschstellung. Verlagern sie  nun ihr gesamtes Gewicht auf eine Seite und stützen sich mit den Händen auf dem Oberschenkel ab. Sobald sie im Bereich der Adduktoren eine Spannung spüren, halten sie diese für zehn Sekunden.

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