In vielen unserer Artikel haben wir bereits erwähnt, dass Erholung und Regeneration in ausreichendem Maße unersetzlich für unseren Körper sind. Denn unsere Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern sozusagen im Schlaf – während der Erholungsphasen. Bei Trainingseinheiten werden in der Regel viele Muskelfaserbestandteile und Glykogen verschlissen. Der Wiederaufbau dieser Strukturen benötigt Zeit.

Cardio ist als ein fester Bestandteil des Bodybuildings anzusehen. Es macht straffer und härter und je nach Dauer und Intensität erlaubt es dir hier und da mal etwas mehr zu essen. Zu viel Cardio kann allerdings dem Muskelaufbau im Wege stehen, vor allem dann , wenn du schon von Natur aus Schwierigkeiten hast Gewicht zuzunehmen.

Zunächst einmal gilt es klarzustellen, dass die Fette aus hochwertigen Lebensmitteln wie Nüssen, Leinöl oder Ähnlichem und nicht aus Fast Food bezogen werden sollen. Diese Produkte beinhalten zumeist essentielle Fettsäuren, das sind Fettsäuren, welche unser Körper nicht selbst produzieren kann.

Vorteile durch eine erhöhte Proteinaufnahme gibt es viele. Vor allem für Bodybuilder und Leistungssportler ist dies ein Erfolgsfaktor. Eine gesteigerte Proteinsynthese, die antikatabole Wirkung und die schnellere Regenration der Muskeln wären hier besonders hervorzuheben.

Dein Ziel lautet also Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Dann führt kein Weg daran vorbei, deine Kalorienzufuhr zu erhöhen. Um Muskelmasse aufzubauen, ist es notwendig für einen Überschuss an Kalorien zu sorgen. Um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, ist allerdings genau das Gegenteil von Nöten.