Da unser Körper besonders anpassungsfähig ist, ist es sehr wichtig auch das Training zum Aufbau von Muskelmasse mit entsprechender Anpassung zu verbinden. Neben der klaren Zielvorgabe und ihrer größten Motivation spielt also das richtige Training eine Hauptrolle, um schnell und langfristig Muskelmasse aufzubauen.

Sie haben sich also über die grundlegenden Sachen des Bodybuildings informiert und sind jetzt bereit für hartes Training. Ihr Ziel ist es den Masseaufbau voranzutreiben, also trainieren sie dementsprechend. Bei einem auf Masseaufbau bezogenem Training sollte die Anzahl ihrer Wiederholungen stets zwischen acht und zwölf liegen. Dies ist nach Studien der Wiederholungsbereich, bei welchem Muskeln am besten wachsen.

Besonders als Anfänger sollte bei jedem Training darauf geachtet werden, den Zielmuskel maximal zu überlasten. Durch diese Prozedur signalisieren sie ihrem Körper, dass ihm die nötige Muskulatur fehlt. Ihr Körper reagiert darauf, indem er die Muskulatur stärkt und Muskeln aufbaut. Gestalten sie das Training so kurz und intensiv wie es ihnen nur möglich ist. Das heißt ihren Trainingsplan nach und nach abarbeiten und stets an der Leistungsobergrenze zu trainieren. Dies ist über einen längeren Zeitraum (z.B. 3 Stunden) nicht möglich. Deshalb also ein Workout lieber über die Dauer von 60 Minuten, dafür voll am Limit. Diese Strategie wird sie ihrem Ziel schon bald näher bringen.

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