Wenn sie diesen Artikel lesen wollen sie sich wahrscheinlich Anregungen für Übungen für ihr persönliches Trainingsprogramm holen. Langhantelübungen sind in den meisten Fällen Grundübungen und deshalb für den Aufbau von Muskelmasse unverzichtbar. Lesen sie also im nachfolgenden Beitrag ein paar Übungen mit der Langhantel inkl. Anleitung und bauen sie diese für bessere Ergebnisse in ihr Fitnessprogramm ein. Viel Spaß und Erfolg.

Das vorgebeugte Langhantelrudern findet seinen Platz zumeist in Rückenworkouts. Diese Übung sollten sie am Anfang ihres Trainings durchführen, da es eine Verbundübung (Multigelenkübung) ist und nahezu den gesamten Rücken trainiert. Außerdem können sie bei dieser Übung womöglich am meisten Gewicht verwenden. Schieben sie für die Ausführung ihr Gesäß nach hinten, sodass ihre Knie immer hinter den Zehenspitzen sind und beugen sie ihren Oberkörper leicht nach vorn. Achten sie bei der gesamten Übung auf einen geraden Rücken und machen sie ein leichtes Hohlkreuz. Führen sie nun die Langahntel durch eine Zugbewegung in Richtung ihres Oberkörpers. Ziehen sie in Richtung Brust um mehr auf die oberen Lats zu zielen oder mehr Richtung Bauch um die unteren Lats zu bearbeiten.

Diese Übung bearbeitet insbesondere seitlichen und vorderen Deltas, während ihr Trizeps beim Drücken assistiert. Gehen sie mit ihren Füßen in eine breite Stellung und beugen sie ihre Knie leicht – spannen sie ihre Beine an und halten sie einen festen Stand. Senken sie die Langahntel nun vor ihrem Kopf bis auf Kinnhöhe ab und drücken sie dann wieder nach oben.

 Diese Übung ist ein wahrer Klassiker. Profis führen diese Übung für den Bizeps genauso durch wie Anfänger, weil sie sich bewährt hat und bei richtiger Durchführung extrem effektiv ist. Halten sie die Langhantel schulterbreit in ihren Händen Beugen sie ihre Ellenbogen nun bis die Hantelstange unter ihrem Kinn ist. Gehen sie danach in die Ausgangsstellung ist. Verkürzen oder verbreitern sie den Abstand ihrer Hände um entweder den kurzen oder den langen Teil ihres Bizeps zu trainieren.

Wir haben ihnen nun ein paar Übungen zur Durchführung für ihr Programm vorgestellt. Bauen sie diese in ihr Programm und spüren sie den Fortschritt. Selbstverständlich gibt es noch etliche Übungen mehr, die wir ihnen vorstellen möchten und werden, damit sie diese in ihr Training einbeziehen können um es effektiver zu gestalten.