Dieser Artikel beschäftigt sich mit Übungen, für deren Durchführung sie Kurzhanteln benötigen. Kurzhantelübungen gestalten sich oftmals schwieriger als Langhantelübungen wegen des größeren Bewegungsradius und dem Mehraufwand an Kraft, welcher für die Stabilisierung benötigt wird. Folgen sie unseren Übungsanleitungen und wenn sie diese beherrschen bauen sie sie in ihr Trainingsprogramm ein. Diese Übungen werden ihnen garantiert helfen mehr Muskeln aufzubauen.

Richtig – diese Übung hatten wir ihnen bereits als Langhantelversion vorgestellt. Achten sie bei der Ausführung darauf, dass ihr Rücken und ihr Hals eine Linie bilden. Stützen sie sich mit einem Knie und einer Hand auf einer Bank und stehen sie mit dem anderen Fuß auf dem Boden. Ziehen sie die Kurzhantel nun in die Richtung – so lange bis sie eine Kontraktion im Zielmuskel spüren. Diese Übung ziel speziell auf die mittleren Rückenmuskeln und die unteren Lats ab.

Legen sie sich mit dem Rücken auf einen Gummiball und halten sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit Obergriff. Platzieren sie die Hanteln nun im unteren drittel der Brust und bringen sie sie mit einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben und führen sie die Hanteln in der Mitte zusammen.  Die Handgelenke sollen in der oberen Position eine Linie mit den Unterarmen bilden. Mit dieser Übung trainieren sie insbesondere die Brustmuskeln und ihre vorderen Deltas.

Dies waren nur Anregungen und Beispiele für Kurzhantelübungen, die sie in ihr Programm einbeziehen können. In Kürze erscheint hier eine vollständige Liste mit allen Kurzhantelübungen und Abbildungen zu diesen Fitnessübungen, damit sie eine größere Auswahl haben und die Übungen in ihr Programm einbeziehen können. Viel Spaß und Erfolg beim trainieren wünscht das Team von Fitness-und-Muskeln.de – die Seite zum Thema Fitness und gesunde Ernährung.