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Rezepte für Mahlzeiten während der Muskelaufbau- und Massephase |
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Geschrieben von: Christian Krannich
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Sammlung von Rezepten für die Masseaufbauphase.
| Mahlzeiten für Muskelaufbauphase | Kalorien | Kohlenhydrate | Proteine | Fett | | 1 ganzes Ei und 5 Eiklar gerührt | 141 | 0 | 24 | 5 | | 100g Weizenschrot mit 250ml Halbfettmilch | 80 | 12 | 8 | 0 | | 1 Banane | 120 | 28 | 0 | 0 | | Gesamt: | 341 | 40 | 32,5 | 6 | | 150g Putengehacktes | 182 | 0 | 32,5 | 5 | | 2 Zwiebelbrötchen | 303 | 62 | 12 | 4 | | 2 Esslöffel Senf | 64 | 10 | 2,5 | 0 | | 250ml O-Saft | 112 | 26 | 1,5 | 0 | | Gesamt: | 661 | 98 | 48,5 | 10 | | 150g Rumpsteack | 159 | 0 | 30,5 | 4 | | 225g Kartoffeln | 251 | 57 | 5 | 0 | | 2 Esslöffel Sauerrahm | 16 | 1 | 3 | 0 | | 90g Broccoli | 56 | 10 | 4 | 0 | | 130g fettarmes Eis | 212 | 38 | 6 | 4 | | Gesamt: | 694 | 106 | 48,5 | 8 | | 150g Dosen Huhn | 174 | 0 | 30 | 6 | | 75g gekochte Nudeln | 315 | 61,5 | 10,5 | 1,5 | | 175ml fettfreie Tomatensoße | 67,5 | 13,5 | 2,5 | 0 | | 180g italienisches Tiefkühlgemüse | 72 | 14 | 4 | 0 | | Gesamt | 682,5 | 89 | 47 | 4,5 | | 150g Hänchenbrust | 152,5 | 0 | 32,5 | 2,5 | | 225g Yamswurzel | 264 | 62,5 | 3,5 | 0,5 | | 125g Mais | 135 | 28,5 | 3 | 1,5 | | Gesamt | 551,5 | 91 | 39 | 4,5 |
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