Um sich optimal auf ein bevorstehendes Workout vorzubereiten entwickelt jeder Sportler wohl von Zeit zu Zeit seine ganz eigenen Rituale. Aggressive Musik, Schläge ins Gesicht oder andere derartige Dinge sind bei vielen Bodybuildern zu beobachten. Allerdings waren Forscher jetzt der Frage auf der Spur was denn nun die bestmögliche Vorbereitung auf das bevorstehende Krafttraining ist.

Bei dem Versuch wurden Footballspieler einer amerikanischen College – Mannschaft getestet. Und zwar ließ man sie Bankdrücken mit 100kg durchführen, nachdem sie zur Vorbereitung entspannende Musik gehört hatten und dabei ihre Muskelgruppen nacheinander an- und abgespannt hatten. Der selbe Versuch wurde ein zweites mal durchgeführt, allerdings diesmal mit einer Erregungstechnik. Man zeigte den Spielern ein Video mit aggressiven Footballspielern. Ergebnis war, dass durchschnittlich zwei Wiederholungen mehr erreicht wurden nachdem die Spieler vorher die Entspannungstechnik befolgten.

Gehen sie in einem Raum, am besten mit gedämpftem Licht. Legen sie eine Cd mit ruhiger Musik ein und fangen sie an im Liegen jeden großen Muskel nacheinander anzuspannen. Halten sie die Spannung zehn Sekunden und spannen sie danach wieder ab. Sobald sie mit allen Muskelgruppen fertig sind, ist es an der Zeit sich dem Muskeltraining mit schweren Gewichten zu widmen.

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