Ein flacher Bauch gilt als sexy und attraktiv, doch schaut frau sich die eigene Mitte an, ist sie häufig nicht zufrieden mit dem Bild, das sich ihr bietet. Hier ein Speckröllchen, dort ein Pfündchen zu viel und schon ist er da – der große Frust. Dann ist es an der Zeit, die Problemzone anzugehen. Mit einer vernünftigen Ernährung und den richtigen sportlichen Übungen kommen Sie dem Traum vom flachen Bauch schon sehr nahe.

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Im Idealfall unterstützen Sie Ihre Bauchübungen mit einem regelmäßigen Ausdauertraining. Zwei- bis dreimal die Woche 45 bis 60 Minuten Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren lautet die Devise. Sie unterstützt die Fettverbrennung, so dass die Speckröllchen schnell verschwinden. Abgerundet wird Ihr persönliches Fitnessprogramm für den Bauch durch die richtigen Übungen, die die geraden und die schrägen Bauchmuskeln trainieren. 1. Das fordert die geraden Bauchmuskeln Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf.

Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie den Oberkörper leicht an. Achten Sie darauf, den Kopf gerade zu halten und nicht mit den Händen am Hals zu ziehen! Am besten fixieren Sie mit den Augen einen Punkt an der Decke, das vermeidet unnötiges Zerren an den zarten Halsmuskeln. Wiederholen Sie diese Übung in drei Sätzen zu jeweils 15 bis 20 Wiederholungen. 2. Auch die schrägen Bauchmuskeln dürfen arbeiten Für die schrägen Bauchmuskeln legen Sie sich auf den Rücken und stellen die Beine angewinkelt auf. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und spannen Sie die Bauchmuskeln fest an.

Jetzt heben Sie den Oberkörper nach rechts und nach links an. Auch hier achten Sie bitte darauf, nicht unnötig am Hals zu zerren. Nach drei Sätzen mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen beenden Sie die Übung. Führen Sie diese Bauchmuskelübungen alle zwei Tage durch und wechseln Sie sie mit Ihrem Ausdauertraining ab. Sie dürfen sicher sein, dass die knackige Mitte nicht lange auf sich warten lässt!