Die Frage, welche Übung nun die beste ist, um den Sixpack perfekt hervorkommen zu lassen, ist unter Bodybuildern heiß diskutiert. Wir wollen ihnen für diese Frage ein Ergebnis präsentieren – basierend auf wissenschaftlichen Studien.

Der Basis – Crunch

Der einfache gehört Crunch ist eine der wenigen Übungen, wenn nicht sogar die einzige bei der sie mit einer leichten Abänderung aller vier Muskelpartien des Bauches mit nur einer Übung optimal trainieren können. Die Muskeln im Bauch um welche es sich handelt sind der Rectus abdominis, die äußeren- und inneren Schrägmuskeln, sowie die transversen Bauchmuskeln.

Der modifizierte Crunch – die beste Bauchübung – Trainingsanleitung

Schritt 1 - Bauch einziehen und Bauchnabel zum Boden bewegen
Schritt 2 – Bauch angespannt halten und Rücken flach gegen den Boden drücken
Schritt 3 – Brustkorb nach außen gedehnt halten, dabei nach oben curlen

Was Wissenschaftler herausfanden: Bei diesem Crunch wird besonders auf die äußeren und inneren Schrägmuskeln abgezielt. Man geht davon aus, dass die transversen Bauchmuskeln bei Aktivität der Schrägmuskeln mitarbeiten, da die Aktivität der transversen Bauchmuskeln nicht messbar ist. Somit wird bei dieser Übung die Mittelpartie vollständig bearbeitet.