Saturday, February 4, 2012
Programm für untere Lats / mittleren Rücken / Trapezmuskeln PDF Drucken E-Mail
Geschrieben von: Martin   

Vorrangig zielt dieses Training auf die unteren Lats und den mittleren Rücken, inklusive der Rauten- und Trapezmuskeln ab. Die oberen Lats werden dennoch nicht vernachlässigt. Wechseln sie für eine ausgewogene Entwicklung Workouts mit engem und breitem Griff ab.

Übung                                                       Sätze                                                         WH

Einarmiges Kurzhantel-                               3                                                         8,10,20     
Schulterheben        

Kurzhantel-Schulterheben                           3                                                          6,10,12
auf  der Schrägbank  

Kurzhantelrudern                                          3                                                          6,10,12

Langhantelrudern mit                                  3                                                           6,10,12
reversem  Griff

Langhantel-Überzüge                                  3                                                           8,10,20
auf der negativen SB

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