Dieses Training zielt insbesondere auf die oberen Trapezmuskeln ab. Führen sie es noch im selben Workout aus, nachdem sie ihre Deltas trainiert haben.

Übung                                             Sätze                                                           WH

Aufrecht Rudern                                   4                                                             8- 10
Langhantel-Schulterheben               4                                                              8-10
Kurzhantel Schulterheben                 3                                                              10-12

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