Dieses Beinprogramm wird ihnen helfen reichlich Masse im Unterkörper aufzubauen. Der Fokus liegt vor allem auf dem Quadrizeps, dennoch werden alle Bereiche der Beinmuskulatur zur genüge bearbeitet.

Übung Sätze WH

Langhantel Kniebeugen 4 6-8
Beinpressen / Träne 3 8
Hackenschmidt Kniebeugen 3 10
Beinstrecken 3 12
Anheben von Gesäß 3 8
Liegende Beincurls 3 10

Der Fokus liegt bei diesen Übungen vor allem auf dem Quadrizeps, der z.B. nach einem Kreuzbandriss noch stärker gefordert ist.

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