Als aerob bezeichnet man eine Form der Energiegewinnung mit Sauerstoff. Sauerstoff, welcher durch die Lunge aufgenommen wird, gelangt direkt in das Blut und somit in alle Muskelzellen unseres Körpers. Mit Hilfe von Sauerstoff wird durch biologische Verbrennung Energie gewonnen. Diese Energie ist für alle physiologischen Prozesse in unserem Körper notwendig.

Aerobes und anaerobes Training

Alle Ausdauerbelastungen, welche eine Dauer von drei Minuten überschreiten, erfordern es, dass Energie durch Verbrennung erzeugt wird. Dies nennt man aerobe Ausdauerbelastung. Allerdings ist die Leistungsfähigkeit unseres Körpers begrenzt. Bestimmt wird diese durch die Faktoren Atemluftaufnahme, Kreislauf und Energiestoffwechsel.

Bei Belastungen von relativ kurzer Dauer z.B. 200m Lauf, kann soviel Energie gefordert werden, dass sie Mittels aerober Energiegewinnung nicht erbracht werden kann. In solchen Fällen können Muskelzellen, die keinen Sauerstoff erfordern mittels biochemischer Prozesse kurzfristig und schnell Energie nachliefern. Diese Form der Energiegewinnung ohne Sauerstoff bezeichnet man als anaerob.

Während dieses Prozesses kann es unter anderem zur Übersäuerung der Muskeln kommen. Die Folge ist die Bildung von Milchsäure. Daraus kann unter anderem Muskelbrennen und Übelkeit resultieren. Ein Rückgang der Leistung ist dann ebenfalls zu beobachten.

Im optimalsten Fall wird die gesamte Energie, die sie während des Trainings verbrauchen, durch die Verbrennung von Sauerstoff erzeugt. 60% beträgt die richtige Intensität der maximalen Leistungsfähigkeit. Diese wird durch einen bestimmten Herzfrequenzbereich markiert. Liegen sie in diesem Bereich, dann trainieren sie mit der optimalen Trainingsherzfrequenz.

Wer stets mit optimaler Trainingsherzfrequenz trainiert, beugt einer Überbelastung durch zu hartes Training vor. Gerade bei Anfängern ist häufig zu beobachten, dass sie sich übernehmen und es in Folge dessen zu Verletzungen und Frustration kommt.

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