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Die beste Cardiotechnik für Fettverbrennung |
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Geschrieben von: Martin
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Freitag, den 16. Januar 2009 um 15:31 Uhr |
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Die beste Technik um beim Cardio schnell und Effizient Fett abzubauen ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Dies ist eine Form von aerobem Training, bei welcher man Aktivitäten mit sehr hoher Intensität (z.B. Joggen mit 85% der maximalen Herzfrequenz) und geringer Intensität (z.B. langsames Joggen) abwechselt.
Dass diese Technik einen weitaus höheren Fettverlust zu Tage fördert als ein Training mit konstantem Tempo, belegen bereits zahlreiche Studien. So sind zwanzig Minuten abwechselnd schnelles und langsames Laufen weitaus effektiver, als 40 Minuten Radfahren in gleichbleibendem Tempo.
Hier ein Beispiel für HIIT, für sie zum ausprobieren: Zunächst einmal, wie vor jeder Trainingseinheit, lockeres Aufwärmen mit Dehnen. Danach wechseln sie in einem Rhythmus von etwa einer Minute langsames Gehen und schnelles Joggen ab. Wiederholen sie dies etwa eine halbe Stunde. Zum Abwärmen nochmals eine Minute langasmes Gehen.
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Zuletzt aktualisiert am Montag, den 19. Januar 2009 um 13:46 Uhr |
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